母亲无疑是*值得敬佩的人物，许多妈妈在宝宝初生时，还没来得及习惯新身份就在手足无措与忙碌下，挑选将重心转移到了孩子与家庭。
而重生妈妈们在生完宝宝后除了心思，生理与身体都会经历一场革新：身体虚弱、皮肤松懈，身段走样，甚至激素失衡产后郁闷。
产后康复期与孕期相同重要!做母亲不等于失掉自我，产后调理心思、康复身段、增强体力，才能以**的状况去拥抱“母亲”这个新人物，拥有自己想要的重生活。
01心思调理
心思调理是非常重要的一个环节，产后女人会接受心思与生理上的巨大压力，这时候需求杰出的心思疏导办法，防止产后郁闷症。
老公在这个时候起到了非常重要的效果，忌惮谅解妻子的情绪(这不是无理取闹哦)，陪同与关爱并不能由于孩子而减少，宝宝也需求帮忙照顾。
妈妈能够与宝宝坚持活跃的情感互动，建立起杰出亲子关系是一个很好的排解办法，也能让自己更快接受这个新的身份替代心思的失落感。
多出去逛逛呼吸新鲜空气，结交朋友，让情绪有个宣泄口都对心思有着活跃的效果。除此之外运动也能发生让人愉悦的心情并协助产后身段康复~
02产后运动
产后不管做什么运动都要先询问**自己的身体状况，依据自己的状况再进行针对性的练习，特别是剖腹产的妈妈们，也要依据创伤愈合的状况进行挑选。
产后应该从温和低强度的运动开始，并且按部就班的练习。
▼产后第2天：胸部运动
动作方法：仰卧，全身躺平、四肢伸直，紧贴地上。渐渐吸气扩大胸部，收住腹部与背部，坚持一瞬间再放松，重复5-10次。
效果：增强腹肌弹性。
▼产后第3天：乳部运动
动作方法：两臂左右平伸，上举至两掌相遇。注意坚持手臂不行曲折，后放回原处，重复10-15次。
效果：增强肺活量，预防乳房松垂。
▼产后第4天：颈部运动
动作方法：在卧躺的状况下，将头部抬起，尽量向前屈，下颚靠近胸部后再渐渐收回，重复5-10次。
效果：使颈部和背部肌肉得到舒展。
▼产后第5天：腿部运动
动作方法：仰卧放平双手，交替双脚抬到笔直视点，膝部不行曲折，再渐渐放下，重复5-10次。
效果：促进子宫及腹部肌肉缩短，使腿部康复曲线。
▼产后第15天：子宫缩短运动即膝胸卧位
动作方法：俯卧于地板，双膝分隔30厘米宽，将身体弓起，使胸部及肩部尽量挨近地板，腰部挺直，坚持一分钟。
效果：协助子宫康复正常方位。
▼腹部运动
动作方法：仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起，接连数次，每日1遍。
效果：可促进子宫及腹部肌肉缩短。剖腹产者6周内不行做此运动。
卷腹与仰卧起坐关于剖腹产的妈妈们过于剧烈，平板支撑也是个不错的挑选，坚持平板支撑30-60秒，重复2-4次。
除以上康复运动以外，产后女人的骨盆受创，臀部容易松垮、脂肪堆积，骨盆肌在其中起了重大的效果，所以臀部与骨盆肌是产后康复的重要项。
▼臀部运动
蹬足收臀动作方法：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒后放松，往返20次。
效果：缩短臀部皮肤和运动臀腿的效果。
后伸下肢动作方法：俯卧体位，两下肢交替看重至**极限，共约20-30次。
效果：内收皮肉运动脂肪。
凯格尔运动能够练习盆底肌群，安稳与平衡身体，还能改进许多孕妇们在产后的尿失禁现象。
动作方法：收紧憋尿用的肌肉，注意感受盆底肌的方位，每次收紧5秒，这个动作随时随地都能做哦。
当身体开始逐步康复并习惯运动后，一般是产后三个月，能够渐渐过渡到轻有氧与较为激烈的运动了，游泳、骑车与瑜伽都是不错的挑选。*后开始增强肌肉练习，全面紧致身段，添加体能!
03产后饮食
产后怎样吃也是身体与身段康复的关键，注意饮食结构与养分补充。初期补养，身体逐步康复后以蔬菜、蛋白质、生果和粗粮为主.
饮食主张
坐月子应以温补为主，产后的前一周应以温和、清淡柔软的食物为主，四个字概括就是：精、杂、稀、软。
饮食要多富含蛋白质、铁及钙：如鸡肉、鱼肉、动物肝脏、菠菜及豆类，也可防止产后贫血，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。哺乳期间可别的添加钙类摄入，协助乳汁排泄。
要吃各种主食品种：粗粮杂粮搭配吃，如小米、燕麦、糙米绿豆等，协助新妈妈快速康复身体。
多吃蔬菜生果：新鲜蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维，多吃蔬果不但能防止便秘还能够促进乳汁排泄为妈妈们提供养分。
▼饮食禁忌
切忌产后节食：不管什么时候为了瘦身而节食都是过错的，尤其是产后身体虚弱，宝宝需求母乳的时候，节食对身体的损伤非常大。
少喝浓汤：浓汤里往往含有很多的油脂，关于产后身段走样的康复是很不利的，也会导致乳汁中脂肪含量变高，影响孩子。
忌辛辣影响食物、人参、巧克力、很多红糖水、很多味精。
经过以上三方面，期望每位宝妈们都能敏捷康复到自己理想的状态，去为自己的幸福感而活!
![有问必答](javascript: Mobi.showWeChatService("//11826879.s21i.faiusr.com/2/ABUIABACGAAgpu-y9QUowvTmRjD0Azj0Aw.jpg");){kind=link}