哺乳期需要忌口的，只有这 1 种吗？

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很多处于哺乳期的宝妈都有这种的困惑，网上各种各样的所谓的孕期饮食攻略里面，建议孕期禁忌的食物种类五花八门，哪些该吃，哪些不该吃，有时候真的让我们无所适从。我们都知道，在哺乳期，食物多样、营养均衡对妈妈和宝宝来说，都非常重要，盲目地不吃一些食物，反而会有营养不良的风险。今天我们就来聊聊母乳妈妈的饮食，解决哺乳期妈妈们的困惑。

其实，处在哺乳期真正需要忌口的食物只有一种——酒。

酒。酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。很多地区会用米酒、甜酒来催乳，不仅无效，反而非常危险。酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。

如果妈妈们真有不得已的场合必须喝酒，量的控制就非常重要。美国儿科协会建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。对于大部分妈妈来说，一瓶（350 mL）啤酒或者一小杯（118 mL）红酒是安全的。但生命加在此建议各位喝酒的宝妈们，先喂奶后喝酒，或者喝酒后至少 2 个小时再哺乳。

此外我们再来说一些其它常见的哺乳期注意的其它食物。首先是咖啡、茶、巧克力、可乐、功能饮料等这些含有咖啡因的食物能吃，但要限量。就拿咖啡来说，哺乳期和孕期一样，可以适量喝。但同时也要注意，摄入咖啡因的总量，每天不要超过 200 毫克 。咖啡的话，咖啡店里一大杯拿铁（455 mL）中，咖啡因含量约为 150～200 毫克；一小包速溶咖啡中的咖啡因含量约为 50～60 毫克。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。生命加月子会所在这里提个醒，要注意每个宝宝的个体差异，如果妈妈发现喝了咖啡后，喝完奶的宝宝显得烦躁不安，那下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。*后同样也是建议先喂奶后喝咖啡。

小月龄、早产儿或者有先天性肝脏代谢疾病的宝宝，代谢咖啡因的速度会比普通宝宝慢很多，建议妈妈们更要少吃含有咖啡因的食物。

说完这些，我们再来聊聊刺激类、生冷的食物，哺乳期可以吃吗？

答案是肯定的，下面我们就来详细分析一下。

刺激性的食物，比如一些有气味的调味品，辣椒，香菜，葱，姜等不会伤害宝宝，只可能会改变一些乳汁的气味。大部分宝宝并不介意更换下乳汁的口味，经常尝试不同口味，将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道。还有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，也不敢吃。其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水并不会让母乳变得「烫口」，同理，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉，只要来源和加工符合卫生标准，妈妈们是可以放心食用的。

以上便是本期生命加宝妈训练营的内容，宝妈们get到新技能了吗？要找佛山高端月子中心？当然找佛山市南海区生命加月子会所！让我们下期再见！